26 May ¿Tengo depresión o solo estoy triste? Cómo saberlo (y qué puedes hacer para volver a sentirte bien)
Llevas una temporada con un estado de ánimo muy bajito.
No te apetece salir ni hablar con nadie. Intentas ponerte con una serie o un libro que te guste para distraerte, pero te cuesta concentrarte. Y hay días que directamente no tienes fuerza para hacer nada.
Y dentro de tu cabeza hay una vocecita que se pregunta:
“¿Tendré depresión?”.
Te dices que no, que solo estás triste, que es una mala racha. Pero la dichosa vocecita no se va.
Que sepas que tener esta duda es normal y le pasa a más gente de la que crees (yo misma he tratado en consulta a personas que no sabían si lo que sentían era depresión).
Y en parte es porque nadie nos explica qué es realmente la depresión.
Solemos pensar que es estar “muy triste todo el rato”, pero no (es mucho más complejo que eso).
Por eso aquí te voy a explicar las diferencias entre la tristeza y la depresión.
Y además, te voy a plantear varias preguntas que te ayudarán a saber si tienes depresión o si “solo” estás triste, para que sepas por dónde empezar a buscar una solución.
Preparados, listos… ¡a por ello!
[Cómo saber si tengo depresión o solo estoy triste] 9 preguntas que te ayudarán a identificar qué te está ocurriendo
La tristeza aparece cuando sufres una pérdida o atraviesas una situación difícil.
Y aunque nos parezca incómoda, es una emoción necesaria.
La tristeza te obliga a “parar” y a digerir eso que te ha pasado. O te empuja a buscar ayuda cuando estás viviendo algo que te sobrepasa.
Vamos, que es normal estar triste de vez en cuando (¡en la vida no todo son momentos felices!).
Luego está la depresión, que es un trastorno, y es mucho más que “estar siempre muy triste”.
Una persona con depresión puede tener ataques de ira, ansiedad… o directamente no sentir nada (apatía).
Y lo más importante:
La tristeza es una emoción que suele irse “sola” con el tiempo. Pero cuando sufres un trastorno depresivo es FUNDAMENTAL buscar ayuda profesional.
Por eso hay que saber muy bien cómo diferenciarlas.
Para eso, te he preparado algunas preguntas que pueden ayudarte a identificar si lo que sientes ahora mismo es tristeza o depresión.
Vamos allá.
CONSEJO: coge una libreta que te guste mucho y escribe la respuesta a cada pregunta antes de pasar a la siguiente. Poner tus pensamientos sobre el papel te puede dar mucha claridad.
#1. ¿Estoy triste o desanimado/a por algo concreto?
¿Ha pasado algo que te haya hecho sentir triste? Una pérdida, una situación complicada, un cambio importante en tu vida…
Te lo pregunto porque, normalmente, la tristeza tiene una causa clara.
En cambio, la depresión puede aparecer “sin motivo aparente”. Sientes que deberías ser feliz, pero no lo eres y no entiendes por qué.
Sentirte así no significa necesariamente que tengas depresión, pero puede ser una señal.
#2. ¿Cuánto tiempo llevo sintiéndome así?
Cuidado con esto.
En consulta, me han dicho cosas como:
“Elena, hace ya meses que rompí con mi pareja y todavía no lo supero, ¿me pasará algo?”.
O:
“He visto en Internet que el duelo por perder a un familiar dura unos seis meses, pero yo llevo mal casi un año. ¿Será depresión?”.
No, no y no. ¡Fuera con estas falsas expectativas!
El duelo dura lo que tiene que durar. Algunas personas tardan más en superar una ruptura o una pérdida, y otras menos.
Ahora bien, si:
- Incluso cosas muy pequeñitas te afectan muchísimo y te dejan mal durante días.
- Por más tiempo que pasa, ese desánimo y esa tristeza no se aligeran (incluso sientes que están yendo a peor).
Eso sí que podría ser señal de otra cosa.
#3. ¿A veces siento un vacío dentro de mí?
Cuando sufres depresión no siempre estás triste.
A veces, lo que sientes es un vacío.
Como si dentro de ti hubiera un agujero negro que se tragara todas tus emociones y tus energías.
Ojo: esta sensación también puede aparecer durante un duelo muy doloroso.
Pero si ese vacío dura mucho tiempo y no se va hagas lo que hagas, entonces sí podría ser algo más que tristeza.
#4. ¿He perdido el interés por cosas que antes me gustaban?
Esto tiene un nombre: anhedonia.
Y es una de las señales más claras de que puedes estar atravesando una depresión.
No me refiero a que un día concreto te dé pereza salir (eso nos pasa a todos).
“Anhedonia” significa que no sientes ilusión, placer ni motivación por nada.
Ni tus aficiones, ni estar con amigos, ni siquiera esas pequeñas cosas que antes te encantaban (una peli, una canción, tu comida favorita…).
Si llevas tiempo sintiéndote así, ¡no lo dejes estar y busca ayuda!
#5. ¿Estoy siempre desanimado/a, o tengo días mejores y peores?
La tristeza (sobre todo a medida que avanzas en el duelo) suele ir y venir.
Hay días en que te sientes regular y otros en los que estás mejor. Incluso dentro del mismo día puedes tener ratos malos y ratos buenos.
La depresión suele ser más constante.
Te levantas sintiéndote mal y te acuestas igual o peor. Y a veces, ese estado de ánimo te dura días o semanas.
Para que te hagas una idea:
Según la OMS, uno de los criterios para diagnosticar la depresión es que los síntomas (desánimo, tristeza, ataques de ira, sensación de vacío) estén presentes:
- La mayor parte del día.
- Y durante, al menos, dos semanas seguidas.
¿Te ves identificado/a?
#6. ¿A veces siento que me quedo sin energías?
Otra pista importante de que podrías tener depresión: el cansancio que no se va.
No es solo cansancio físico. Es una fatiga mental y emocional constante. Cuando estás así, incluso tareas pequeñas como ducharte o lavar la ropa te deja sin fuerzas.
Este agotamiento (si no hay una causa médica que lo explique) puede ser señal de depresión.
#7. ¿Estoy durmiendo mucho más o mucho menos de lo habitual?
La depresión suele afectar al sueño, pero según la persona lo hace de distintas maneras:
- A algunas les cuesta mucho dormir y se despiertan a menudo por la noche (sobre todo cuando la depresión viene acompañada de ansiedad).
- A otras les pasa lo contrario, y duermen muchísimas horas al día (pero aun así se levantan agotadas).
Los cambios extremos en el sueño también pueden aparecer cuando atraviesas un duelo muy complicado.
Lo importante es que sean algo puntual.
#8. ¿He tenido mucho estrés o ansiedad en los últimos meses?
A veces la depresión aparece como resultado de un desgaste prolongado.
Por ejemplo: imagina que llevas meses con muchísimo estrés en el trabajo. Aguantas, aguantas, aguantas…
Hasta que un día, explotas. O al revés: te apagas como si te hubieran desenchufado de la corriente.
Eso se llama burnout, y puede ser la antesala de una depresión.
Y ojo: ¡no siempre tiene que ver con el trabajo!
Cualquier situación estresante que se prolongue en el tiempo (como cuidar de una persona enferma, batallar con una enfermedad crónica…) puede llevarte al burnout.
#9. ¿Siento que nada tiene sentido o que no hay salida a lo que me pasa?
Estar triste es incómodo. Duele. Pero en el fondo, sabes que es algo temporal y que acabará pasando.
La depresión, en cambio, suele venir con desesperanza.
Tu cabeza te dice que nada va a mejorar, hagas lo que hagas.
No es que “de repente” te hayas vuelto una persona supernegativa. Es que ahora tu mente ve el mundo como si se hubiera puesto unas gafas muy oscuras.
Pero que sepas que no es verdad: sí que hay salida.
Si tienes depresión, un psicólogo te va a dar herramientas que te ayudarán a salir adelante y a superarla.
Si te está costando gestionar lo que sientes ahora mismo, pide ayuda
Cuando estás con un estado de ánimo muy bajito, a veces parece que nada de lo que hagas va a ayudarte a salir de ahí. ¡Lo sé muy bien!
Pero te prometo que sí hay solución.
Por eso, si:
- Llevas mucho tiempo triste, sin energías ni ganas de nada.
- Tienes un vacío dentro que no se va.
- Sientes que ese estado de ánimo te está afectando en tu día a día.
O si simplemente no sabes si lo que tienes se llama tristeza o depresión.
Pide ayuda. Ve a terapia.
Te aseguro que te va a ayudar muchísimo más de lo que crees.
Y te lo digo por experiencia, porque como psicóloga he ayudado a muchas personas que estaban en esa misma situación. Personas que:
- Habían vivido algo muy difícil y necesitaban ayuda para aprender a convivir con su tristeza (porque sí: aunque sea una emoción “normal”, a veces nos cuesta gestionarla).
- Estaban atravesando una depresión y les hacían falta herramientas para salir de ella y recuperar la ilusión.
Sea cual sea tu caso, la solución existe. Y cuanto antes empieces a caminar hacia ella, antes empezarás a sentirte mejor.
Si lo que has leído aquí ha conectado contigo y quieres saber si soy la persona adecuada para ayudarte, entra aquí y reserva una primera sesión (presencial u online) conmigo.
¡Te espero!