03 Dic ¿Estás sin ganas de nada por la apatía? Cómo combatirla y recuperar la ilusión
Un día te levantas sin ganas de hacer absolutamente nada.
Al principio no le das importancia (“Será que necesito descansar… me tomo el día de relax y listo”).
Pero cuando esa sensación de desgana absoluta se repite un día tras otro, una semana tras otra… ahí empiezas a preocuparte.
Buscas en Google y ves que eso que sientes se llama “apatía”, y que es algo a lo que conviene prestarle atención.
Como siguen pasando los días y esa sensación no se va, vuelves a Google y escribes: “Cómo combatir la apatía”…
Y así has acabado llegando a este artículo, ¿no? 😉
Pues aquí te voy a dar algunos tips que, como psicóloga, recomiendo a mis pacientes cuando están en un estado de apatía.
Trucos prácticos que vas a poder aplicar en tu día a día y que son un primer paso importante.
Además, te cuento cómo saber si esa apatía es algo a lo que deberías prestarle atención y qué puedes hacer.
Y lo primero es hacer un poquito de “psicoeducación”.
Para saber cómo combatir la apatía… empieza por entender qué es
Seguramente esto ya lo sepas, pero por si acaso te lo explico muy rapidito:
La apatía es la falta de motivación, interés o ilusión por hacer cosas.
Es como si te pusieran un filtro sepia delante de los ojos y de repente todo te pareciera aburridísimo (incluso las cosas que antes te encantaban).
Y ojo que aquí viene lo importante:
En muchos casos, la apatía es un toque de atención que te están dando tu mente y tu cuerpo.
Una manera de decirte: “Oye, ¡frena, que te hace falta parar un poquito!”.
- A veces es porque llevas mucho tiempo con un nivel de estrés muy alto.
- O porque estás atravesando un duelo y tu mente te está diciendo que te tomes el tiempo necesario para procesarlo.
- Y a veces puede ser un síntoma de algo más profundo, como un trastorno depresivo.
Esto es muy importante que lo entiendas, porque va a ser clave para combatir esa apatía que sientes.
Ahora te lo explico.
Plan de acción para empezar a combatir la apatía
Si llevas un tiempo sintiéndote sin ganas ni ilusión por nada, te cuento qué puedes hacer para salir de ese estado.
1. Empieza por entender por qué estás apático/a
Como te decía, la apatía es una forma que tiene tu mente de avisarte de que algo no va bien.
Entender qué es ese “algo” es clave, porque eso va a influir en qué tienes que hacer para empezar a mejorar.
Por ejemplo, tu apatía puede deberse a que:
- Estás atravesando un duelo: porque has perdido a un ser querido, una ruptura, un cambio importante en tu vida, un proyecto al que has tenido que renunciar… En estos casos muchas veces no necesitas hacer nada, solo darte espacio y tratarte con cariño.
- Llevas mucho tiempo con un estrés elevado: por el trabajo, por tu pareja, por todo en general… a lo mejor el cuerpo te está diciendo que necesitas ponerle freno a ese estrés y/o aprender a gestionarlo mejor.
- Tienes un trastorno depresivo: si además de la apatía notas otros síntomas como vacío, dificultad para realizar tareas básicas, una tristeza constante… eso puede ser señal de una depresión. Aquí es muy importante que busques ayuda profesional.
Como ves, la cosa cambia mucho según de dónde venga esa apatía.
Y si te cuesta reconocer por qué ha aparecido pero llevas mucho tiempo así… sigue el consejo que te voy a dar en el punto 3. 😉
2. ¡Muévete! (Incluso si no te apetece nada)
¿Sabes cuando estás muy a gustito en el sofá y te acuerdas de que has quedado con tus amigos/as para cenar?
Al principio no te apetece nada de nada… pero al final te levantas, te vistes y sales. Y luego te alegras de haber ido, porque te lo has pasado genial.
Con la apatía pasa algo parecido: cuanto más te mueves y más haces cosas, mejor te sientes.
Lo que pasa es que “levantarse del sofá” y arrancar cuesta el doble o el triple.
Por eso te voy a dar algunas ideas que te pueden ayudar.
A. Planea lo que quieres hacer durante el día
Cuando estás apático/a, ayuda mucho tener una lista de tareas para cumplir en el día.
Cosas sencillas como:
- Salir a caminar 15–20 minutos.
- Cenar con mi pareja viendo una película.
- Dedicar 30 minutos a una afición.
Y aquí viene lo importante: cuando llegue el momento, hazlo aunque tengas cero ganas.
Al principio te va a costar, pero cada tarea completada va a ser un pequeño logro que te va a motivar a seguir adelante.
B. El ejercicio no apetece… ¡pero ayuda un montón!
Ahora mismo ir al gimnasio te apetece lo mismo que bañarte en la playa en diciembre, ¡lo sé muy bien!
Pero te lo recomiendo porque ayuda muchísimo.
Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera sustancias como las endorfinas, que te hacen sentir bien.
Por eso yo como psicóloga siempre “receto” un poquito de actividad. ¡Y muchos pacientes me dicen que les sienta genial! 😉
No hace falta que hagas nada muy complicado ni intenso. Con salir a caminar o ir un ratito al gimnasio es suficiente.
C. Dedica tiempo a una afición que te guste
Si tenías una afición que te encantaba pero últimamente la has dejado de lado, es hora de retomarla.
Leer, cocinar, jugar a videojuegos, pintar, salir a hacer fotos… lo que sea, pero que te guste de verdad.
Y ojo, al principio no te va a apetecer nada y lo vas a hacer sin ganas; es normal.
Pero poco a poco te prometo que vas a recordar por qué esa afición te gustaba tanto, y vas a cogerle el gustillo de nuevo.
Recuerda que lo importante es empezar a moverse, ¡aunque sea solo un ratito cada día!
3. Si necesitas ayuda, pídela (esto es muy importante)
Hasta ahora te he contado algunos trucos que te pueden ayudar… ¡pero no son la solución definitiva!
Si llevas mucho tiempo sintiéndote apático/a, si no sabes por qué estás así… en estos casos es muy importante que busques un psicólogo.
¿Por qué?
Porque un buen psicólogo:
- Te va a ayudar a entender de dónde viene esa apatía (si es desgaste emocional, si es algo más…). Esto no solo es importante para ponerle solución, sino que además alivia muchísimo saber por qué te sientes así.
- Te ofrecerá herramientas concretas que te ayuden en tu caso (y además, te acompañará para enseñarte a aplicarlas).
Y si no sabes a quién acudir… me tienes aquí.
¿Quieres que te ayude a dejar de sentirte apático/a? Cuenta conmigo
Si ahora mismo te sientes así, sin ilusión ni ganas de nada… quiero que sepas una cosa:
Puedes salir de ahí y volver a sentirte bien.
Y te lo digo por experiencia, porque como psicóloga he trabajado con otros/as pacientes que estaban en esa misma situación.
Pacientes que venían de situaciones muy diferentes, y a los/as que he ayudado a entender qué les ocurría y cómo recuperar la ilusión.
Y a lo mejor ahora te estás preguntando:
>> ¿Cómo sé que me vas a poder ayudar?
Porque aparte de hacer la carrera de Psicología, me he seguido formando en distintas técnicas y ramas de la psicología.
Gracias a eso tengo un montón de recursos y herramientas diferentes para cada caso.
Me voy a adaptar a ti para encontrar lo que mejor te funcione.
>> ¿Cuánto voy a tardar en ver resultados?
Cada proceso terapéutico es diferente, y según de dónde venga tu apatía necesitarás más o menos tiempo para sentirte bien del todo.
Lo que sí te puedo decir es que vas a notar cambios desde el primer día.
Yo trabajo con un recurso que se llama “pregunta milagro”, y que te va a ayudar a salir con muchísima ilusión de la primera sesión y con ganas de ponerte en marcha para mejorar.
>> ¿Cómo sé que voy a congeniar contigo?
Eso depende de ti.
Lo que sí te puedo decir es que soy una persona con mucho sentido del humor, y eso hay pacientes a los que les encanta.
Si tú buscas una psicóloga así, nos vamos a entender genial.
Pero la mejor manera de saber si realmente congeniamos… Es entrar aquí y reservar una sesión conmigo.
¡Te espero!