[Romper una relación tóxica] Cómo salir de una relación que te hace daño

20 Abr [Romper una relación tóxica] Cómo salir de una relación que te hace daño

Hace poco tuve un paciente en consulta que estaba en una relación de pareja muy complicada.

No te puedo decir su nombre real por temas de confidencialidad, pero lo llamaremos Ernesto.

Ernesto me decía:

”No lo aguanto más, Elena. Mi pareja es supercelosa. Me coge el móvil cuando le da la gana, mira mis conversaciones… 

Y si me enfado, ¡me dice que si no tengo nada que ocultar no debería importarme que me mire el móvil!

He pensado en romper muchas veces, pero luego me siento mal porque sé que no lo hace a malas. Su última pareja la engañó y por eso es tan insegura. 

Además, es que cuando no discutimos, estamos superbien juntos. El problema es cuando nos peleamos por los celos que tiene”.

Yo le dije:

“Es normal que te sientas así, Ernesto, pero dime una cosa. Para ti, ¿esos momentos buenos compensan todo lo malo de la relación?”.

Si vieras la cara que me puso…

…

…

Mira.

Cuando estás en una relación con una dinámica tóxica, a veces cuesta mucho salir de ahí.

Porque te da pena, porque te sientes culpable por “rendirte”, por miedo a arrepentirte…

Pero todo ese tiempo que sigues aguantando, te va haciendo más daño.

Cuando estás en una situación así hay dos opciones:

• O cambiáis esas dinámicas tóxicas (que a veces se puede).
• O por tu propio bien, rompes esa relación.

Y sé que ninguna de las dos cosas es fácil… pero aquí te voy a ayudar.

¿Empezamos?

 

¿Sientes que estás en una relación tóxica? Cómo romperla y alejarte de esa persona

Puede que ahora mismo todavía no estés seguro/a de si tu relación es tóxica.

Te lo digo porque en consulta me encuentro muchos/as pacientes que tienen esta misma duda. Así que vamos a empezar por aclararla.

Una relación tóxica es aquella donde uno de los miembros, o los dos, sufren un malestar emocional intenso.

Por ejemplo, por:

• Dependencia emocional (sientes que no puedes vivir sin esa persona).
• Faltas de respeto (de esa persona hacia ti, mutuas…).
• Discusiones constantes.
• Celos excesivos.
• No puedes poner límites (tus necesidades no importan o no están atendidas).
• Situaciones de violencia (física o verbal), intimidación, control financiero…

Y ojo, que cualquier tipo de relación puede ser tóxica: da igual si es con tu pareja, con un/a amigo/a o con una persona de tu familia.

Pero si estás en una, ¿qué puedes hacer para salir de esa situación?

Esto va a depender muchísimo de cada caso, pero te cuento a grandes rasgos los pasos más importantes:

 

#1. Identifica qué hace que tu relación sea tóxica

¿Por qué te hace daño tu relación?

A veces es por una dinámica que no sabéis cómo manejar, y que en muchos casos os hace daño a los dos.

Por ejemplo:

• No sabéis cómo comunicaros bien; cuando discutís acabáis peleando.
• Tu pareja se enfada cuando le dices que quieres quedar con tus amigos sin ella, porque siente que la estás dejando de lado.
• Le cuesta mucho controlar sus celos y siempre acabáis discutiendo (lo que le pasaba a Ernesto, el paciente que te conté al principio).

Esto hay veces que se puede solucionar.

Por ejemplo: si discutís mucho y siempre acabáis a gritos, podéis aprender a comunicaros de una forma más sana (yo misma como psicóloga he ayudado a bastantes parejas con este problema).

Lo importante es que los/as dos pongáis de vuestra parte.

Pero ojo… si el problema es que:

• La otra persona te hace daño (te falta al respeto, te hace sentir muy pequeñito/a, te controla…).
• En vez de reconocer el problema, te culpa a ti.
• No está dispuesto/a a cambiar esa conducta.

Entonces lo mejor que puedes hacer es alejarte de ella.

“Ya, Elena, pero no es tan fácil”.

¡Lo sé!

Por eso ahora te voy a dar algunos consejos que te pueden ayudar.

 

#2. ¿Por qué no consigues salir de ella?

Ya sabes qué te está haciendo daño, pero ¿por qué no eres capaz de romper esa relación?

Puede ser porque…

• Te da miedo estar solo/a.
• Te sientes culpable al pensar en romper.
• La otra persona te promete que va a cambiar y tú le crees (aunque ya te lo ha dicho otras veces y nunca lo cumple…).
• Te asusta lo que podría pasar.

Da igual el motivo, lo importante es que lo tengas presente.

Incluso te recomiendo escribirlo en una libreta para poder leerlo más adelante.

Por ejemplo, imagina que un par de semanas después de romper empiezas a pensar: “A lo mejor me he equivocado. En realidad no estaba tan mal…”.

Pues en ese momento coges la libreta, lees todo lo que habías escrito y te recuerdas por qué romper esa relación es lo mejor que podías hacer. 😉

 

#3. Prepárate para hablar con esa persona

“Ahora mismo tengo clarísimo que tenemos que romper, pero sé que cuando la tenga delante voy a perder toda la seguridad”.

Esto es muy típico. Y si tienes miedo de que te pase, mi consejo es que te prepares.

Piensa:

• ¿Qué le vas a decir exactamente a esa persona?
• ¿Cómo crees que reaccionará? (Se enfadará, te pedirá que no la dejes, te prometerá que va a cambiar, intentará que te sientas culpable…).
• ¿Qué vas a hacer tú si pasa eso? (Por ejemplo: “Si me dice que va a cambiar, le recordaré que eso ya me lo ha dicho antes y que al final siempre vuelve a hacerme daño”).

Incluso puedes ensayar esa conversación (tú solo/a o con alguien de confianza).

Todo esto te ayudará a mantenerte firme con tu decisión.

 

#4. Apóyate en la gente a tu alrededor

Si ya tienes claro que vas a romper, cuéntaselo a alguien en quien confíes mucho y que sepas que te va a apoyar.

Alguien que:

• Te recuerde que estás haciendo lo correcto si te entran dudas.
• Evite que vuelvas a caer cuando hayáis roto (por ejemplo, que te ayude a mantener el contacto cero).
• Pueda ayudarte si necesitas alojarte con ella un tiempo (mientras buscas otro piso).

No tienes que pasar por este camino solo/a.

 

#5. Cuando haya terminado… date tiempo para recuperarte

Romper una relación siempre duele… pero si además era una relación tóxica, superarla puede ser incluso más difícil.

Por eso mi consejo es que te des tiempo.

• Rodéate de gente que te quiere y te apoya.
• Mantén el contacto cero con esa persona durante todo el tiempo que necesites.
• Haz cosas que te ayuden a procesar todo lo que has vivido (por ejemplo, escribir ayuda mucho).
• Busca aficiones o cosas que hacer para mantenerte ocupado/a.

Los primeros meses suelen ser los más difíciles, pero te prometo que con el tiempo cada vez te va a ser más fácil.

Y si sientes que no puedes hacerlo por tu cuenta… pide ayuda.

 

¿Deberías ir a terapia si estás en una relación tóxica y quieres salir de ella?

Para terminar, te dejo una pregunta que puede que te estés haciendo:

“Si estoy o he estado en una relación tóxica, ¿debería ir al psicólogo?”.

Pues esto va a depender mucho de ti: de qué te ocurre, de cómo te sientes, de lo que has vivido…

Pero desde mi experiencia te digo que, en muchos casos, sí que ayuda bastante.

• Si aún sigues dentro de esa relación: la terapia te puede ayudar a ver si vuestra relación se puede arreglar o si es mejor romperla. Y si decides romper, tu psicólogo te puede ayudar a hacerlo con más calma y seguridad.
• Si ya habéis roto: en terapia vas a poder trabajar sobre todo lo que te llevó a acabar en una relación tóxica (dependencia, miedo a estar solo/a) para que no te vuelva a pasar. Y si esa relación te dejó secuelas, también vas a poder trabajar sobre ellas (por ejemplo, si esa persona te hacía sentir inferior y ahora tienes la autoestima muy bajita).

Todo esto te lo digo por experiencia, porque como psicóloga he trabajado con muchas personas que habían pasado por una experiencia parecida.

Por eso sé que, muchas veces, la terapia ayuda más de lo que te imaginas.

Si estás en esta situación y no sabes muy bien qué hacer, yo puedo ayudarte.

Reserva una sesión conmigo para valorar tu caso y que veamos si la terapia te puede venir bien.

Solo tienes que entrar aquí y reservar una cita. 

Puede ser tanto presencial (en mi consulta en Marbella) como online, lo que te venga mejor.

¡Te veo muy pronto!