31 Jul ¿Cuánto se tarda en superar una relación tóxica? Consejos para dejar atrás esa relación (y las heridas que te dejó)
¿Sabes por qué a veces cuesta tanto superar una relación tóxica?
Porque suele dejarte heridas muy profundas.
Muchas veces, en este tipo de relaciones hay dinámicas de manipulación, de control, chantaje emocional… no siempre pasa, pero sí es algo común.
Y todo eso te deja secuelas que después cuesta mucho sanar.
Es como si instalas en el ordenador un programa que tiene un virus; aunque borres el programa, el virus sigue ahí.
Por eso, una relación tóxica no se supera cuando ya no echas de menos a tu expareja. También tienes que cerrar las heridas que te dejó, para no ir arrastrándolas en tus siguientes relaciones
De eso te voy a hablar aquí.
En este artículo te cuento:
- Las fases habituales a la hora de superar una relación tóxica.
- Algunos consejos que te harán más fácil el proceso (y que te ayudarán a borrar ese “virus” del todo). 😉
¡Vamos allá!
[Cuánto tiempo se tarda en superar una relación] Así suele ser el proceso
El tiempo que tardes en superar una relación tóxica dependerá mucho de las secuelas que te haya dejado (entre otras cosas).
Secuelas como:
- Sensación de culpa o de vergüenza. ¡Culpa hasta por sentir! Sentir que no deberías estar sintiendo lo que sientes, que eres una exagerada, que no es para tanto, etc.
- Falta de autoestima (durante la relación te hicieron sentir muy pequeñito/a, y ahora te cuesta no verte de esa manera).
- Miedo o culpabilidad cuando pones límites.
- Dependencia emocional (sientes que sigues necesitando a esa persona para estar “completo/a”).
- Dificultad para confiar en una nueva pareja.
Por eso no te puedo decir cuánto tiempo te va a llevar superarla exactamente. Hay personas que consiguen sanar en unos meses, y otras que necesitan varios años.
Lo que sí te puedo decir es que, aunque cada proceso es diferente, hay una serie de fases que suelen repetirse en la mayoría de los casos.
Conocerlas puede ayudarte a entender en qué parte del camino estás y qué hacer para seguir avanzando.
Son:
- [Fase 1] Idealización: al principio, echas muchísimo de menos a esa persona. Te vienen a la cabeza todos los momentos bonitos que vivisteis, todo lo bueno que teníais como pareja… Llegas a dudar de si la decisión que has tomado es la correcta o de si en el futuro te arrepentirás de haber dejado a esa persona (aquí lo mejor es no hacerte mucho caso a ti misma).
- [Fase 2] El dolor se calma un poco: después de un tiempo (unas semanas, unos meses), la ruptura ya no duele tanto. Sigues pensando mucho en esa persona, pero no te desmoronas cada vez que lo haces.
- [Fase 3] Ves las banderas rojas: poco a poco empiezas a quitarte las “gafas de enamorado/a” y te das cuenta de todo lo malo que viviste. Aquí es cuando empiezas a entender que lo mejor que pudiste hacer era distanciarte de esa persona.
- [Fase 4] Tomas distancia emocional: ya no sientes esas ganas que tenías antes de volver con tu ex. Ves con claridad el daño que te hizo y lo tóxica que fue esa relación para ti.
- [Fase 5] Te reconstruyes: aquí es cuando realmente empiezas a sanar. Cuando “eliminas el virus” que te dejó esa relación y superas el daño que te provocó.
Las primeras cuatro fases suelen llegar de forma natural con el tiempo (siempre que cortes el contacto con tu expareja y te permitas transitar el duelo).
Pero a veces, la 5 cuesta más.
De hecho: si las heridas que te ha dejado son muy profundas, es muy posible que necesites el apoyo de un psicólogo para trabajar sobre ellas.
Luego te hablo sobre esto, pero primero te doy algunos consejos que pueden ayudarte a avanzar un poco más rápido por todas estas fases.
3 consejos que te ayudarán a recuperarte antes de esa relación tóxica
Dejar atrás esa relación te va a llevar tiempo, sí… pero hay cosas que pueden ayudarte a avanzar más rápido.
Ojo, ¡no se trata de ir con prisas!
Para superar cualquier relación, sana o tóxica, tienes que darte permiso para sentir esas emociones incómodas (tristeza, soledad…).
Pero hay cosas que puedes hacer para que el proceso sea más sencillo.
Y sobre todo, que te ayudarán a borrar completamente ese “virus” de tu sistema. 😉
Te las cuento.
1. El contacto cero es obligatorio
Este paso es importante para superar cualquier ruptura; pero más todavía si la vuestra fue una relación tóxica.
Si tienes siempre en mente a tu ex (porque ves sus publicaciones, porque seguís hablando de vez en cuando) te va a costar mucho más sacártelo/a de la cabeza.
Y si además esa persona tenía un perfil manipulador y sigues en contacto con ella, puede engatusarte para que vuelvas a caer en sus redes. ¡No se lo permitas!
Bloquéalo de todas partes, no le dejes ningún resquicio por donde pueda colarse y volver a manipularte.
Aunque al principio duela, es la mejor manera de protegerte.
Póntelo fácil, no te fíes de ti misma porque es muy difícil no recaer.
2. Recuerda todo lo malo que había en la relación
Las primeras semanas después de la ruptura solo te vas a acordar de las cosas buenas.
Pero a medida que te vayas encontrando mejor, te invito a hacer este ejercicio: repasa todas las banderas rojas de vuestra relación.
Piensa en todas las veces que te hizo sentir inferior, o culpable, o impotente.
Por ejemplo:
- Cuando te llamaba egoísta por quedar con tus amigos/as y te decía que nunca le dedicabas tiempo (aunque en realidad estabais casi siempre juntos).
- Cuando le pedías perdón con tal de terminar una pelea, aunque sentías que no habías hecho nada malo (¡qué rabia te daba eso!).
- Cuando sentías que ibas con cuidado todo el tiempo, midiendo cada palabra y cada gesto para que no se enfadara.
- Cuando menospreciaba tus logros y te decía que no eran para tanto, y tú te lo acabaste creyendo.
Mientras estabas dentro de esa relación no viste todas esas señales de alarma (y es totalmente normal).
Pero ahora que estás fuera, es momento de revisar todo aquello para aprender y no volver a caer en las mismas dinámicas.
Escríbelo en un papel o en tus notas del móvil o mándate a ti misma un audio, así podrás tenerlo a mano en un momento de debilidad.
3. Date tiempo para recuperarte (y con caer en la dependencia)
Tu anterior pareja te hacía sentir constantemente que no valías lo suficiente, que exageras, que lo hacías todo mal…
Y ahora tienes la autoestima por los suelos y piensas que nadie te va a querer nunca, o que no eres capaz de estar solo/a.
Eso puede hacer que vayas corriendo a buscar una nueva pareja (no por amor, sino por dependencia).
Pero eso, normalmente, sale muy mal.
Porque puede que:
- Termines en una relación igual de tóxica que la anterior.
- Te vayas con la primera persona que te trate medio bien (que una relación sea “menos tóxica” no significa que sea sana).
- Encuentres a alguien con quien sí podrías tener un vínculo sano, pero las heridas que sigues arrastrando te sabotean.
Por eso es muy importante que te des el tiempo necesario para recuperarte, para cerrar todas esas heridas y reconstruir tu autoestima.
Y si no sabes cómo hacerlo por tu cuenta… pide ayuda.
¿Necesitas ayuda para superar tu relación y volver a construir vínculos sanos y seguros?
Salir de una relación tóxica no es solo cerrar una etapa.
Por mucho que bloquees a tu ex y lo borres de las redes sociales, todo el daño que te hizo esa relación va a seguir dentro de ti.
Y a veces, esas heridas que te ha dejado son tan profundas que necesitas a alguien que te dé herramientas para curarlas.
Por eso:
- Si no te ves capaz de volver a poner límites sin sentirte culpable.
- Si cada vez que conoces a alguien nuevo te entra el miedo de pasarlo mal otra vez.
- Si tu autoestima sigue por los suelos hagas lo que hagas.
- Si desconfias de tus siguientes relaciones o te inundan los celos.
Mi consejo es que busques un psicólogo que te ayude.
Un psicólogo no solo va a acompañarte en el duelo por la ruptura.
Además, te va ayudar a:
- Digerir todo lo que has vivido para que no se quede dentro enquistado como un trauma.
- Gestionar todas esas emociones incómodas que sientes.
- Reparar todo el daño que te dejó esa relación, para que no sigas sufriendo por ella (¡bastante mal lo pasaste ya mientras estabas con esa persona!).
En mi consulta he trabajado con muchas personas que habían pasado por relaciones muy dolorosas.
Personas que se sentían rotas y perdidas. Y juntas trabajamos para que volvieran a sentirse seguras y capaces de construir relaciones más sanas y bonitas.
Si quieres que te acompañe en este camino, puedes entrar aquí y reservar una cita conmigo (online o presencial en mi consulta en Marbella, como prefieras).
¡Te veo muy pronto!